El objetivo principal de empezar una rutina deportiva no está relacionado tan solo con la estética. También, desde el primer momento, notarás tu cuerpo mucho más fuerte, lo que hará que te preguntes la razón de por qué no has empezado antes.
Si estás buscando un nuevo estilo de vida, pero no deseas invertir demasiado dinero en el proceso, conocer cuáles son los deportes más económicos te servirá como una guía sólida y efectiva.
La importancia del deporte para la salud
En el caso de que desees ver una transformación física en tu cuerpo, seguro que te estás planteando iniciar una actividad acorde a tu objetivo. No obstante, no siempre debes pensar en el deporte como algo relacionado con la estética, ya que también influye en la salud.
Mejora de la salud física
Cualquier tipo de deporte, rutina o actividad física se convierten en factores que influirán de manera positiva en tu salud física. De hecho, el ejercicio cuenta con múltiples beneficios en este aspecto.
Por ejemplo, es capaz de prevenir las enfermedades crónicas o los riesgos cardiovasculares. Por otro lado, también lucha contra la obesidad, el cáncer y afecciones como la osteoporosis o las enfermedades degenerativas (Alzheimer o demencia, entre otros).
El ejercicio actúa sobre la salud mental
Sin embargo, cuando empieces a hacer ejercicio, no solo notarás una mejoría a nivel físico, sino que esto también se traducirá en un impulso para tu salud mental.
En este sentido, el deporte puede afectar de manera positiva a la hora de luchar y calmar la ansiedad, el estrés o la depresión. Por otra parte, produce mejoras en las capacidades cognitivas, así como en la resiliencia o las habilidades sociales.
Todo ello lo convierte en una actividad muy completa para sentirte bien tanto por dentro como por fuera. Además, gracias a sus beneficios, mejorará tu autoconcepto, algo que se puede traducir en una autoestima más fuerte y una vida más feliz.
Estos son los deportes más económicos
Running, un deporte barato y efectivo
El running es uno de los deportes más económicos que puedes llevar a cabo ya que apenas requiere inversión. De hecho, lo único que necesitarás adquirir serán unas zapatillas cómodas.
Cuando las tengas, tan solo tendrás que vestirte con ropa cómoda y disfrutar de la calle sin tener que pagar nada. Este es un entrenamiento sin material que además te ayudará a desconectar, ya que puedes acompañarlo con música para aprovecharlo al máximo.
Patinar, otra opción muy similar
Muy parecido al running es el patinaje. En este caso, lo podrás practicar tanto en tierra como sobre hielo. De hecho, si quieres sacarle el máximo partido en cualquier época del año, podrás combinar los dos.
Para patinar de forma adecuada, necesitarás ropa cómoda, buenos calcetines y unos patines. En algunos lugares los puedes alquilar por horas, por lo que no supondrá una gran inversión de dinero.
En el caso de que desees dar un paso más, también puedes probar a esquiar barato y aprovechar tus conocimientos sobre el mundo y la técnica del patinaje.
El ciclismo es otro deporte muy elegido
Tanto si tienes bicicleta como si no, este deporte es otro de los más económicos que vas a encontrar. De hecho, ahora se pueden alquilar también por horas para que te ahorres los problemas de tener una en casa.
Para hacer ejercicio de esta forma solo necesitarás ropa cómoda, unas buenas zapatillas y la bici. Además, se trata de un deporte completo y muy efectivo tanto a corto como a largo plazo.
Subir escaleras, lo mejor para tus piernas
Por otro lado, subir escaleras es otro de esos entrenamientos para los que no necesitarás comprar nada. Para ponerlo en práctica, basta con olvidarse del ascensor y subir y bajar andando.
A pesar de que pueda parecer poco efectivo, lo cierto es que los resultados también aparecerán. Es una buena forma de ponerse en movimiento a coste cero.
Salta a la comba y revive tu infancia
Si quieres iniciarte en el cardio de forma divertida, saltar a la comba es uno de los deportes económicos más divertidos que existen. Para llevarlo a cabo tan solo necesitarás, como su propio nombre indica, una comba y un calzado cómodo.
La comba se trata de un material de gimnasio para casa barato que también podrás usar fuera de tu hogar. Además, existen varias tablas y retos para que iniciarte en este ejercicio te sea más sencillo.
Haz ejercicio de fuerza dentro de casa
Hacer ejercicio en casa siempre es una buena idea. En este caso, puedes apostar por hacerlo sin material, apostando por la calistenia.
Por otro lado, también puedes invertir en máquinas baratas para hacer ejercicio en casa, como una bici estática o una elíptica, para hacer un gimnasio diferente.
En cualquier caso, debes saber que esta es una buena forma de hacer deporte de fuerza sin invertir tanto dinero como en el gimnasio. Aquí lo importante es conocer los objetivos y necesidades individuales para darle al cuerpo lo que necesita.
Practica yoga en la comodidad de tu hogar
Otro deporte que puedes practicar en casa, pero que es mucho más calmado que el anterior, es el yoga.
Para llevarlo a cabo, tan solo necesitarás una esterilla, ropa cómoda, y conexión a Internet para seguir el ritmo de los ejercicios.
Este es uno de los mejores ejercicios sin material que puedes encontrar debido a que lo podrás practicar en cualquier lugar. Prueba a llevarlo a cabo en el parque y nota cómo tu mente se despeja todavía más.
¿Cuál es el deporte que más te conviene según tu objetivo?
Ahora que conoces algunos de los deportes más económicos y efectivos que existen, te interesará saber cuál de ellos debes elegir de acuerdo con tu objetivo.
Entrenamiento de resistencia
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia y capacidad física, los ejercicios que no pueden faltar son los siguientes:
- Entrenamiento funcional: crossfit o circuitos de ejercicios de fuerza.
- Running: mejora la resistencia aumentando el tiempo.
Tonificar
Otro de los objetivos que puedes tener cuando empiezas a hacer ejercicio es tonificar. Es decir, ver cómo el cuerpo se endurece cuando nos ponemos en movimiento. Para ello, existen algunos entrenamientos muy efectivos:
- Ejercicios de movimiento consciente, como el pilates.
- Clases de tonificación, como el aerobic o el TRX, donde usas tu propio cuerpo.
- Ejercicios dinámicos como natación.
Perder peso
Este es uno de los objetivos más perseguidos por todos los que empiezan una rutina deportiva. Para alcanzar antes este propósito, existe una serie de ejercicios que te resultará muy interesante:
- Practica ejercicios de cardio, como elíptica, cinta o bici estática.
- Apuesta por entrenamientos de fuerza en casa usando el material del que dispongas.
- El running o el ciclismo también serán grandes aliados.
Ganar masa muscular
En el caso de que lo que busques sea aumentar tu masa muscular, también existen unos ejercicios especiales con los que poder hacerlo:
- Rutina de pesas con pesos libres, que también puedes practicar en casa.
- Rutinas de pesas específicas, centrándote en cada grupo muscular.
Descansar
Si tu objetivo es descansar, sobre todo la mente, también existen una serie de deportes económicos que te ayudarán. Algunos de los más destacados son los siguientes:
- Pilates
- Yoga
- Deportes de exterior
- Body Balance
Consejos para iniciarte en la rutina del deporte
Si tienes claro cuál es el deporte que más encaja contigo y ya sabes el objetivo que vas a perseguir al practicarlo, solo queda que comiences tu rutina.
Para ello, lo primero que debes tener en cuenta es fijar un objetivo realista. De lo contrario, la frustración podría no tardar mucho en llegar.
Por otro lado, ten en cuenta tus límites y no los fuerces. Es decir, lo mejor es que comiences con ejercicios sencillos y que seas capaz de hacer. Además, de cara a hacer el entrenamiento más ameno, lo mejor es diseñar una rutina divertida.
Asimismo, la alimentación también será importante, pues te dará fuerza y te ayudará a sentirte mejor por dentro.
El objetivo principal consiste en crear un hábito, por lo que puedes premiar tu propio esfuerzo siempre que cumplas con tu entrenamiento.
Ponerte en movimiento, un acierto seguro
Como ves, hacer deporte es algo imprescindible para la salud y no solo pensando en la estética. Además, al contrario de lo que muchos puedan pensar, no hace falta gastar demasiado dinero en el gimnasio para practicarlo.
Existen una serie de deportes económicos muy interesantes que puedes practicar en casa y sin apenas material. Esta será una buena forma de iniciarte en la rutina y de crear un hábito que mejorará tu vida en todos los aspectos.
