A la hora de montar un gimnasio en casa hay muchas posibilidades. En este artículo tendremos en cuenta el presupuesto, el entrenamiento que desees realizar y el material necesario para que puedas resolver la gran pregunta: ¿Voy a un gimnasio o lo hago en casa? ¡En marcha!
Montar un gimnasio en casa: factores a tener en cuenta
En artículos anteriores ya hemos hablado sobre las ventajas de la calistenia y cómo esta disciplina te puede ahorrar la cuota del gimnasio. Sin embargo, no siempre te puede apetecer entrenar fuera o con mal tiempo y puede que prefieras hacerlo en casa: sin desplazamientos y a tu ritmo.
El objetivo de este artículo es plantear todos los elementos para que valores dónde terminas haciendo ejercicio: el coste, el tiempo, el espacio y su componente social.
El dinero que nos costaría un gimnasio común
Uno de los factores más importantes a la hora de saber si te vale la pena montar un gimnasio en casa es hacer balance entre lo que te cuesta y lo que vas a invertir en él. Pongamos un ejemplo:
Según la revista CMDSport, la tarifa media de un gimnasio en España es de 49,10 € al mes. Eso significa 589,20 € al año como mínimo, ya que no tenemos en cuenta ni la cuota de entrada, gasto en transporte o el aumento de precio que pueda hacer con el tiempo.
El tiempo de desplazamiento al gimnasio
De la misma forma que el dinero es algo a valorar, también lo es algo que a menudo no consideramos con suficiente atención: el tiempo. No en vano se dice que es oro. Planteemos otro ejemplo relacionado:
En este caso, supongamos que lo que tardarías en ir a ese gimnasio son 15 minutos por viaje. Si entrenaras tres veces por semana, significaría un tiempo acumulado de 78 horas cada año. De nuevo, eso sería un mínimo, ya que no tenemos en cuenta atascos o esperas para utilizar unas máquinas que estén ocupadas. Poner las cosas en perspectiva te va a ayudar a tomar la mejor decisión.
Tu motivación y espacio para entrenar
Algo que va a inclinar la balanza en si te sale a cuenta montar un gimnasio en casa va a ser el tiempo que tardes en cubrir la inversión: cuantas más veces utilices el material por semana, antes lo amortizarás.
Un factor limitante a la hora de montar tu gimnasio en casa es el espacio. Un garaje o una habitación que no utilices habitualmente, pueden ser lugares ideales tanto para colocar el material como para poner un poco de orden en esos sitios que tenías olvidados.
Entrenar sin nadie, ¿ventaja o inconveniente?
Un gimnasio en casa te va a ahorrar preguntas como ¿oye, cuántas te quedan? ¿Esta máquina está ocupada? Y podrás tomarte con calma los ejercicios sin estar pendiente del resto.
Es cierto que para realizar algunos ejercicios vayas a necesitar ayuda para esos últimos empujones. Algo que puedes solucionar de forma muy fácil invitando algún amigo al gimnasio para hacerlo juntos o involucrar a tu pareja e hijos como una actividad en familia.
¿Qué material compro para mi gimnasio en casa?
Si de momento consideras que a nivel de tiempo y espacio te sale a cuenta entrenar en casa, pero tienes ciertas dudas, hablemos ahora de un último aspecto: el coste del material.
Un momento, ¿comprar material de gimnasio? Que no cunda el pánico. Tampoco se trata de tener las mismas máquinas y estructuras que encontrarías en un gimnasio al uso, basta con hacerte con el material que te vaya a ayudar a hacer los ejercicios adecuados para ti y que puedes encontrar fácilmente en tiendas de deporte.
A continuación, te dividimos el material en función de un entreno en casa basado en tu cuerpo o en pesas, aunque también hablaremos de cardio. Esta división no significa que no puedas hacer combinaciones, de hecho, es muy beneficioso mezclar ejercicios y trabajar diversas partes del cuerpo.
En cualquier caso, vamos a tener en cuenta el precio más barato de las principales tiendas online. ¡Empecemos!
Gimnasio en casa: utilizando nuestro propio peso
La calistenia es una gran opción para ahorrarnos las pesas, pero no por ello vamos a prescindir de material si queremos practicar la disciplina en casa. A continuación, hemos hecho una selección de materiales y sus costes:
- Suelo protector: servirá para evitar dañar el suelo al hacer saltos y manejar equipación. También te permite prescindir de una alfombrilla como las de yoga y tener todo un suelo acolchado para realizar ejercicios como abdominales o estiramientos. Puedes encontrar una superficie de 180x120cm por 35 €.
- Barra de dominadas: un elemento esencial para mejorar la fuerza en la espalda, brazos y agarre. Puede costar entre 20 € si es de las que encajan en el marco de la puerta o por 40 € si la quieres atornillar a la pared.
- Bandas elásticas: unos accesorios que sirven tanto para ganar fuerza como para usarlas de apoyo a la hora de progresar en las dominadas, puedes adquirirlas por 7-20 € en función de su grado de resistencia.
- Cuerda de saltar: también conocida como comba. Genial para calentar y hacer cardio en casa. Cuesta unos cinco euros.
- Cajón polimétrico: útil para trabajar la explosividad y los saltos. Sí, son 80 € por algo que es básicamente un cubo de madera. Algo muy común para ahorrarse el cajón es hacerlo uno mismo o buscando alternativas que tengas en casa.
- Chaleco lastrado: permite añadir un extra de dificultad a las flexiones y las dominadas. Sumar peso a tu cuerpo puede ser algo que quieras hacer más adelante, pero lo mencionamos en caso de que quieras usarlo o buscar alternativas. Podrías adquirir uno a partir de los 30 € y según el peso que quieras.
- Trx: no, no son las siglas de un dinosaurio. Su nombre proviene del inglés Total Resistance eXercise, un accesorio multifuncional que te permitirá trabajar muchas partes del cuerpo con solo un par de correas con agarres. Su precio ronda los 33 €.
- Rodillo de espuma: el ejercicio está bien, pero no hay que olvidar el alivio de tensiones después de realizarlo. Este rodillo te va a echar una mano por unos 19 €.
El total para montar un gimnasio en casa con estos elementos ronda los 270 €. Lo que gastarías en unos seis meses de gimnasio.
Gimnasio en casa: utilizando las pesas
Cuando pensamos en algo icónico de un gimnasio, la primera imagen que nos viene a la cabeza está clara: unas pesas. Vamos a hacer un repaso del material y el coste que podrías necesitar para montar un gimnasio en tu casa con estas características:
- Jaula de potencia o rack: será la base de casi todos tus ejercicios de barra y el centro de tu gimnasio. Probablemente la pieza más cara, con un precio de 300 €. Ten en cuenta que también te sirve como barra de dominadas y si lo adquieres con poleas, te servirá para trabajar distintos grupos musculares.
- Banco de pesas: elemento clave para combinarlo con tu rack para ejercicios como press de banca o press banca inclinado. También servirá para hacer remos con mancuernas o como punto de apoyo en ejercicios de piernas tipo bulgarian squats. Puedes encontrarlos por precios cercanos a los 100 €.
- Barra y set de discos: Necesarios para combinarlos con tu banco de pesas y trabajar hombros y pecho. Al combinarlo con el rack podrás usarlo para hacer peso muerto o levantamiento libre. El precio de la barra ronda los 45 € y un set de pesos de 30 kg por unos 60 €.
- Mancuernas: muy útiles si quieres hacer ejercicios que ataquen músculos más concretos, y hacer ejercicios distintos a los que ofrece la barra. Puedes encontrar un kit de 20 kg por menos de 50 € y el resto de pesos, comprarlo según lo que necesites.
- Soporte para discos y mancuernas: aunque podrías dejarlo todo en el suelo, un espacio ordenado da mucha paz y ganas de entrenar. Parte de tu rutina debería incluir ordenar las pesas al final de tus sesiones. Sobre los 80 €.
Incluyendo el precio del suelo acolchado, el total para un gimnasio con un material así, estaría cerca de los 670 €, lo que gastarías en un año y un par de meses en un gimnasio convencional.
Cardio en casa: material para practicarlo
No hay que olvidar los ejercicios de cardio, imprescindibles si quieres fortalecer tu corazón, pulmones y condición física en general. Si vas a invertir en algo de material, te damos algunas opciones junto a sus costes:
- Bicicleta estática: como el Tour de Francia, pero sin el sol y las cuestas. Ideal para fortalecer las piernas. Puedes encontrar algunas a partir de los 140 €.
- Elíptica: una forma de correr sin impacto, ideal para fortalecer todas las partes del cuerpo y mejorar la resistencia. Su precio es de 150 €.
- Cinta de correr: un clásico. Ideal para los runners que no quieran salir de casa. Su precio se sitúa a partir de los 210 €.
- Cinta de andar: una opción muy interesante. Se diferencia de la máquina de correr por tener solo la parte inferior y tener una velocidad más lenta. Su punto fuerte es que puedes colocarla debajo del escritorio, que si es elevable, podrás caminar mientras estás frente al ordenador. Una buena opción para sumar kilómetros mientras haces otras cosas. Puedes encontrar una por 100 € en internet.
- Este material es compatible tanto si prefieres un entreno con el cuerpo o con pesas. Puedes añadirle este equipamiento a tu presupuesto, aunque si no te quieres complicar mucho, puedes hacer cardio de forma económica con una comba o haciendo jumping jacks o burpees.
Montar un gimnasio en casa con baja inversión
Desembolsar una cantidad considerable de dinero, no siempre es posible. Una forma de tener tu gimnasio en casa sin gastar mucho dinero de golpe, es pidiendo un crédito.
Financiar el gimnasio evita un gasto inicial y te permite obtener el material para entrenar desde el primer día. Además, si tu financiera ofrece flexibilidad en las mensualidades, puedes organizarte de forma en que la devolución del préstamo te salga más barata que la cuota del gimnasio. Consulta aquí para más información.
¿Qué hago una vez he amortizado mi material?
Si te has decidido por montar un gimnasio en casa, tarde o temprano amortizarás el equipo respecto a pagar cada mes. Llegado ese punto, quizás te plantees que otras cosas puedes hacer para aprovechar el dinero que te estás ahorrando de no pagar la cuota.
Contar con la ayuda de expertos
- No basta con levantar peso, hay que hacerlo de la forma adecuada. Siempre es buena idea contratar a un entrenador personal que pueda corregir tu técnica o vicios que hayas cogido para no lesionarte.
- Por lo que se refiere a las lesiones, siempre puedes prevenirlas o mejorar la recuperación gracias a alguna que otra sesión de fisioterapia. A continuación te dejamos un artículo sobre la prevención de lesiones en el deporte. Entrenar sin interrupciones es indispensable para tener un progreso constante.
- Igual que con el entreno, con la dieta pasa lo mismo. Si puedes contar con alguien que entienda de nutrición, no solo mejorarás tus resultados, sino que permitirá que lleves una vida más sana en general.
Reventa de material
No todo lo que te has gastado es a fondo perdido, ten en cuenta que si cuidas el material que tienes, puedes revenderlo en un futuro. Ya sea porque vas a mejorar el equipo o necesites el dinero.
Y de la misma forma que puedes venderlo, también puedes comprarlo. Seguro que puedes reducir tu gasto inicial a través de comprar equipo de segunda mano y adelantar la fecha en la que lo amortizarías.
Montarte tu propio gimnasio ofrece diversos beneficios. Todo depende de que es lo que tengas más en cuenta para saber si te sale a cuenta. Para más artículos sobre salud, fitness y bienestar, te recomendamos el resto de artículos de nuestro blog.
