¿Conoces los beneficios del descanso? ¡Atent@, esto te ayudará!

En los mejores casos conseguimos hacer algo espacio para practicar deporte, irnos a correr, nadar, hacer yoga o pasar por el gimnasio para entrenar un par de veces a la semana. Por supuesto, también tenemos algo de tiempo para el ocio: vamos al cine, cenamos con los amigos, nos hacemos alguna escapada en pareja, un vermut por aquí, un viaje por allá, ahora pruebo una clase de surf…

Pero al final, cuando el ritmo frenético empieza a hacerse evidente y te paras un momento porque estás casi agotado, si lo piensas ¿cuánto tiempo te has dedicado para descansar? ¿cuántas de las actividades que haces semanalmente te ayudan a desconectar y relajarte de verdad?

El descanso es vital para poder gozar de una buena salud física, mental y emocional. Aprender a descansar es realmente importante para tener una buena calidad de vida y disfrutar la vida en condiciones. Por eso, hoy veremos cuáles son los beneficios del descanso y cómo nos nutrimos de ellos. ¡Vamos!

1.      Permite que tu cuerpo se recupere

Descansar le ayuda a tu cuerpo a repararse de todo el ejercicio, actividad y desgaste físico y orgánico que has hecho durante el día. Tus músculos, tus articulaciones y toda la columna vertebral libera la tensión y el esfuerzo que ha ido soportando durante el día.

Además, con el descanso ayudas a que se regeneren las células y todos tejidos de tu cuerpo. Así evitas caer en la fatiga muscular y el dolor. Si has llevado un día muy ajetreado, has estado entrenando, trabajando y haciendo esfuerzo físico, descansar lo suficiente te ayudará en gran medida a evitar lesiones por sobrecarga.

2.      Refuerza el sistema inmunitario

Cuando duermes poco, aumenta el estrés, bajan las defensas y tu sistema inmunitario se debilita. Por eso dormir bien y tomarte momentos de descanso diariamente es tan importante. Esto le permite a tu cuerpo mantener altas las defensas y así podrá resistir mejor las enfermedades. Tu sistema inmunitario utiliza tiempo de sueño para poder recuperarse, liberar toxinas y hacer frente a los gérmenes. Por tanto, dormir y descansar lo que tu cuerpo necesita te hace estar más sano.

“Diversos estudios señalan que las personas que duermen menos de 7 horas al día son tres veces más propensas a resfriarse que las que duermen ocho horas o más.” – Instituto Europeo del Sueño

3.     Mejora la memoria y las funciones cognitivas

Cuando duermes, la actividad cerebral también se repara. En la fase REM del sueño el hipocampo se restaura, la parte de nuestro cerebro que acumula nuestros recuerdos. Esto nos ayuda a fijar las experiencias que hemos vivido durante el día y genera los recuerdos a largo plazo mejorando nuestra memoria.

Además, durante las horas de sueño damos tregua a nuestro cerebro permitiendo que se libere de la actividad neural consciente. Así, nuestra capacidad mental aumenta y podemos concentrarnos y rendir más al día siguiente. Y no solo en el trabajo. También estaremos más enérgicos para ponernos con esos proyectos de los que tenemos tantas ganas, pero a los cuales dedicamos tan poco tiempo porque, cuando llega el final del día o el fin de semana, nos sentimos cansados.

4.     Reduce el estrés

Dormir bien ayuda a que la frecuencia cardíaca baje, disminuyendo las taquicardias asociadas al estrés. Esto ayuda a que se reduzca la presión arterial, protegiendo la salud del corazón. Además, el cortisol y la adrenalina, hormonas que aumentan con el estrés, también disminuyen logrando rebajar nuestros niveles de ansiedad.

Todo esto, unido al aumento de los niveles de melatonina, la hormona vinculada con el sueño y la relajación hace que mientras dormimos podamos liberar estrés y levantarnos al día siguiente más relajados. Así pues, el descanso, nos ayuda a prevenir trastornos mentales como la depresión, la ansiedad o la irritabilidad.

5.       Ayuda a perder peso

La parte de nuestro cerebro que controla el sueño también es la encargada de regular el metabolismo. Por eso dormir nos ayuda a mantener un peso saludable. Al no dormir lo suficiente, consumes más recursos y tu cuerpo produce un incremento de la hormona del apetito. Esto hace que tengas ganas de comer más y, por consiguiente, si no descansas suficiente, no haces ejercicio y tu dieta no es equilibrada, tendrás más facilidad para ganar peso.

6.     Incrementa la creatividad

Seguro que alguna vez, después de haberte pasado una noche de insomnio, de fiesta, de trabajo o similares, al día siguiente has sentido como si tu cerebro estuviera bloqueado. Te cuesta más pensar, solucionar problemas, ser creativo.

La sobrecarga de información, la falta de enfoque y concentración que experimentamos cuando no descansamos suficiente nos lleva a pensar a veces que nuestra creatividad se ha ido. Sin embargo, esto no es así. La creatividad forma parte de todos nosotros. Tu cerebro simplemente necesita descansar, desconectar, tomarse un tiempo de relax y volverás a recuperar tu creatividad.

Y es que el descanso está íntimamente ligado con la paz mental que nos permite crear y la producción de hormonas que nos ayuda a mantener las funciones cognitivas en correcto funcionamiento y rendimiento. Cuando dormimos bien y descansamos, nuestra imaginación tiene más fuerza, nuestra mente más rapidez y fluidez de pensamiento y, por ende, esto nos ayuda a ser más creativos.